Hamilelik pilatesi, anne adaylarının gebelik esnasında sağlığını korumaya yardımcı olurken, aynı zamanda daha kolay doğum yapmaları açısından da etkili bir egzersiz türüdür. Hamilelik dönemindeki anne adaylarına, doğumun kolay geçmesi ve sağlık durumlarını korumaları için genellikle yürüyüş, yoga veya pilates tarzı egzersiz türleri önerilir. Özellikle hamilelik döneminde yapılan hamilelik pilates, anne adayının kaslarının güçlenmesine, vücudun esnemesine ve gevşemesine yardımcı olur. Hamilelik pilatesi, doğum öncesi olduğu kadar, doğum sonrasında da kasların güçlenmesi ve annenin daha hızlı bir iyileşme süreci yaşaması açısından da oldukça önemlidir. Anne adayının düzenli olarak hamilelik pilates yapması fiziksel açıdan esneklik ve güç kazandırırken aynı zamanda duygusal açıdan da annenin rahatlamasını sağlar. Hamilelik pilatesine başlamak isteyen anne adayları, gebeliğin 12 ila 16. haftası arasında egzersizlere başlayabilir. İleride olabilecek herhangi bir soruna karşı, hamilelik pilatesine başlamadan önce hekiminize danışmanız tavsiye edilir.
Hamilelik Pilatesi ile Klasik Pilates Arasındaki Fark Nedir?
Hamilelik pilatesi ile klasik pilates arasındaki en büyük fark çalıştırılan kas alanlarıdır. Klasik pilates egzersizlerinde ağırlık karın bölgesindeki kaslara verilirken, hamilelik pilatesinde anneyi doğuma hazırlamak amacıyla ağırlıklı olarak pelvik kaslar çalıştırılır. Pelvik kasların düzenli olarak çalıştırılması normal doğum yapmak isteyen bir anne adayı açısından önemlidir. Pelvik kasların düzenli çalıştırılması anne adayının daha kolay ıkınmasına ve dolayısıyla kolay bir doğum yapmasını sağlar.
Hamile Pilatesinin Anne Adayına Yararları Nelerdir?
Uzun yıllardır süren araştırmalar sonrasında hamilelik pilatesinin anne adayına birçok fayda sağladığı bilinmektedir. Hamilelik pilatesi karın kaslarının çalışması, nefes kontrolü, pelvik kasların güçlenmesi, kan dolaşımının artması, sağlıklı kilo alımı ve kas – iskelet sistemindeki dengesizliklerin azalması açısından oldukça faydalı bir egzersiz türüdür. Eğer anne adayı gebelik dönemi öncesinde de spor yapıyorsa haftada 3 ila 4 defa hamilelik pilatesi yapabilir. Fakat anne adayı daha önce spor yapmamışsa haftada 1 ila 2 ders hamilelik pilatesi yapabilir. Gebelik döneminde düzenli egzersiz yapılması aynı zamanda kalp ve solunum ritminin de düzenlenmesini sağlar. Hamilelik pilatesi anne adayının yorulmadan rahatlamasını ve doğuma daha kolay adapte olmasını amaçlar.
Gebeliğin son dönemlerine doğru gerek vücutta artan hormon miktarı, gerekse fiziksel değişiklikler nedeniyle anne adayının çok fazla ağrıları olabilir. Bebeğin de büyümesiyle birlikte vücut ağırlığının belli bir noktada toplanması, anne adayında bel, sırt ve bacak ağrılarına neden olabilir. Hamilelik pilatesinin düzenli yapılması tüm sırt, bel ve bacak ağrılarının önüne geçerken, ileri dönemde ortaya çıkabilecek pelvik sarkma ya da idrar kaçırma gibi rahatsızlıklara karşı da etkilidir.
Hamilelik Pilatesi Yapacak Anne Adaylarının Dikkat Etmesi Gerekenler!
Tüm egzersiz türleri vücut ve ruh sağlığı açısından her ne kadar yararlı olsa da, hamilelik döneminde herhangi bir spor yapmadan önce mutlaka konusunda uzman bir hekimden onay alınması tavsiye edilir. Fakat pilates yapmak isteyen anne adaylarının egzersiz öncesinde dikkat etmesi gereken bazı durumlar bunlar;
- Egzersiz öncesinde ve sonrasında bol su tüketmesi
- Sıcak havalarda veya ortamlarda egzersiz yapılmaması
- Vücut ısısının kontrol edilmesi ( eğer 38 derece ve üzeriyse egzersiz yapılmaması )
- Eklemleri esnetirken destek alınması ve dikkatli olunması
- Egzersiz öncesi hafif bir meyve tüketmesi (şekeri kontrolde tutmak için)
- Hamilik döneminde esnasında aşırı zorlanmadan kaçınılması tavsiye edilir.
Hamilelik döneminde olan anne adayları; eğer daha önce düşük yapmışsa, düşük veya kanama riski varsa, yüksek tansiyon, astım veya diyabet gibi rahatsızlıkları bulunuyorsa ya da erken doğum riski varsa hamilelik pilatesi yapması tavsiye edilmez. “Hangi anne adayları pilates yapamamalıdır?” sorusunun en net yanıtı, konusunda uzman bir hekim tarafından, anne adayının tüm sağlık kontrolleri yapıldıktan sonra verilebilir.